परिचय-
मालिश करने की इस विधि में तेल ज्यादा नहीं लगता है, क्योंकि इस क्रिया में हाथों की फिसलन कम की जाती है। रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों और कंधों में तनाव कम करने के लिए सीधा गहरा दबाव डालना जरूरी है। यह दबाव धीरे-धीरे और लगातार पड़ना चाहिए। इसका भी ध्यान रखना चाहिए कि आपके हाथ के अंगूठे की त्वचा पर खरोंच न लगें।
चिकित्सा-
- अपने अंगूठे को गर्दन के नीचे पीठ पर रखें। कोहनियां सीधी होनी चाहिए। धीरे-धीरे अंगूठे पर झुकें। कुछ पलों के लिये इसी मुद्रा में दबाव डालें और फिर ढीला छोड़ दें। अब अंगूठे को पहली जगह से हटाकर थोड़ा नीचे रखें और यह क्रिया करें। कंधे की मांसपेशियों पर छोटे घूमते हुए वृत्त बनाएं। फिर कमर के नीचे के हिस्से से शुरू करके ऊपर की ओर इस मालिश से शरीर के दोनों ओर की मांसपेशियों की अकड़न दूर हो जाती है।
- अगर आप चाहे तो दबाव की दिशा बदल सकते है। अपने दोनों हाथो को रीढ़ के एक ओर रखकर इसी क्रिया को ऊपर की ओर करें। इसी क्रम में एक ओर मालिश करकें रीढ़ की दूसरी ओर मालिश करें।